心理健康辅导常用方法，心理健康辅导方法

心理健康是指个体的心理活动在自身和环境条件允许的范围内所能达到的最佳机能状态。具体来说，心理健康至少应该包括两层含义:一是没有精神疾病；第二，积极的精神状态。

对于大多数心理健康的学生来说，心理健康教育的目的是培养学生良好的心理素质，预防心理障碍的发生，促进学生心理功能和人格的发展和完善。今天，我将向你介绍几种心理健康咨询的方法:

影响行为改变的方法(关注几个共同的知识点)

1.行为改变的基本方法

(1)强化方法

强化是用来培养新的适应行为的。根据学习原理，一个动作发生后，如果紧接着是一个强化刺激，这个动作就会再次发生。强化法我们之前学过斯金纳的奖励法，在一次良好的行为后给予愉快的刺激来增加行为的频率。

(2)代币奖励法

Token是一种象征性的强化。筹码、小红星、印花卡、特种塑料币等。可以作为代币使用。这里要分清强化法和强化法的区别。代币奖励法一定是学生做了预期的好行为后，教师给予等量的代币作为强化。学生可以用代币换取奖励或有实用价值的活动。因为学生年龄比较小，如果给孩子真金白银，很容易有饱腹感。但是当代币换成实际价值的奖励时，每个孩子都愿意多得到一个奖励。

(3)行为塑造法。

塑造行为是指通过不断强化逐渐接近目标的反应，形成某种复杂的行为。比如训练鸽子抬头，从30度开始，逐渐增加到60度和120度。这是一系列刺激后的一系列动作。强化方法需要关注一系列行为，而不是一个行为。

2.行为锻炼的基本方法

(1)全身放松法

或者说放松训练，就是改变肌肉紧张状态，缓解肌肉紧张引起的酸痛，以应对情绪紧张、焦虑、不安和愤怒。比如我们平时做瑜伽的时候，瑜伽休息一下，全身放松。

它是由美国的雅各布森于20世纪20年代发起的。主要是:训练者要学会接受自己生理状态的信息，认识到肌肉紧张和放松的感觉，对肌肉有所作为 紧张 mdash mdash持久性 mdash mdash放松 练习，从紧张和放松的对比中学会放松；按照固定的顺序放松全身的肌肉，每天练习，坚持。

(2)系统脱敏法

系统脱敏是指当一些人对某件事或某个环境产生敏感反应(恐惧、焦虑、不安)时，在当事人身上发展出一种不相容的反应，使原本可能引起敏感反应的对事物的敏感反应不再发生。它包括几个步骤:①建立焦虑刺激量表。每个人都设定一个焦虑水平，这个焦虑水平是基于被辅导学生的主观感受。排在首位的是只能引起最弱程度焦虑的刺激。②进行全身放松训练。③焦虑刺激应与放松活动相结合。比如遇到三级敏感的事情，焦虑症是有反应的，这个时候你可以停下来放松一下。放松和敏感水平的结合可以缓解焦虑者的症状。

3.提高学生认知的途径

心理学家埃利斯提出了理性情绪咨询法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的想法导致健康的情绪，不合理的想法导致消极不稳定的情绪，即人类行为ABC理论。

答:个人遇到的主要事实、行为、事件。

b:个人对a的信念和看法。

c:事件引起的情绪结果。

人的情绪反应C直接由B(信念)决定。但是很多人只关注了A和C的关系，而忽略了C是由B引起的，如果B是一个非理性的概念，就会引起负面情绪。改善情绪状态，必须反驳(D)非理性信念B，建立新的观念，获得积极的情绪效果(E)。这是爱丽丝理性情绪疗法的ABCDE步骤。

结合常见的考题，我们会对这部分内容进行相应的巩固。

比如:【选择题】1。小红在语文课上主动举手发言，老师奖励小红一面小红旗。这种方法是()。

A.强化法b .令牌奖励法c .行为塑造法d .自控法

【答案】a .解析:强化法是培养学生新的行为，增加行为的频率。一个行为后面跟着另一个强化，有利于巩固这个行为。小红的老师给了一面红旗。这是对小红的奖励。所以选择a. B代币奖励就是给一个代币，但是这个代币必须是可以兑换东西的。称号并没有给你兑换的东西，所以不能选择代币奖励方式。c行为塑造是一系列的行为，然后是一系列的强化。d问题stem不体现自制力，是一种外在的奖惩。

2.王丽丽害怕猫。老师帮助她解除了这种恐惧。首先，她被要求看猫的照片，然后她被要求从远处看猫。接下来，她靠近并抚摸这只猫，最后拥抱了它。老师用什么样的方法练习行为()？

A.一般放松法b .系统脱敏法c .认知改变法d .肯定训练

【答案】b .解析:选项A通过改变肌张力来减轻肌张力引起的酸痛，从而应对情绪紧张、焦虑、不安、愤怒。选项B当一些人对某件事或某个环境产生敏感反应时，会在当事人中发展出不相容的反应，从而使原本可能引起敏感反应的对某件事的敏感反应不再发生。选项C是改变观念，改变行为。选项d肯定性培训，也称为 自信心训练 、 勇气训练 其目的是促进个体在人际关系中表达自己的真实感受和意见，维护自己的权利和尊重他人的权益，发展人的自我肯定行为。

【是非题】1。心理学家雅柯布逊提出了一种理性的情绪咨询方法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的想法导致健康的情绪，不合理的想法导致消极不稳定的情绪，即人类行为ABC理论。( )

【答案】 times。分析:爱丽丝提出了情绪治疗的ABC理论。雅柯布逊提出了全身放松法。

2.行为改变的基本方法是基于经典条件作用。( )

【答案】 times。解析:行为改变的基本方法是基于操作性条件反射。操作性条件反射是对现有行为的强化。因此，它是一个操作条件。

智朗教育浅析

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