湖南教师招聘考试之考试焦虑，失眠怎么办?，针对考试焦虑教师应该采取什么措施

【导读】很多第一次参加湖南教师招聘考试的考生，考前都会焦虑失眠。那么对于这种问题我们应该怎么做呢？湖南教师招聘考试网整理了以下内容:

一项调查显示，约30%的人都有过失眠的经历，其中约9%的人有严重或长期的失眠，并且随着年龄的增长，失眠会呈现增加的趋势。现代社会，学习、工作、生活紧张，竞争激烈。尤其是对于正在找工作的毕业生来说，他们要走出象牙塔，面对中考的工作机会，比高考过的人压力更大。所以在备考的过程中，很容易产生考试焦虑，失眠的概率会明显增加。因此，如何应对考试焦虑带来的失眠，调整自己的睡眠状态，改变自己的情绪，以良好的心态备考，成为广大考生关心的问题。

担忧、压力和兴奋经常会导致暂时性失眠和自我挫败的循环。首先，精神过度过剩，觉醒增多会阻碍睡眠，也就是我们常说的 我关不了我大脑里的开关 。其次，因为睡不着觉带来的挫败感和愤怒引发了更多的焦虑和觉醒，睡眠被进一步拖延；而推迟睡眠会导致更大的挫败感。

所以，治疗失眠的好方法是 mdash mdash避免与失眠作斗争。

睡不着的时候，可以起来干点别的，比如背两道题，复习刚学过的知识点，或者找本书看，看到困得睁不开眼睛，再回去睡觉。因为短暂的一两天失眠不会对身体造成很大伤害；考试前一晚失眠，只要备考充分，不会影响考生的考试成绩。只有失眠持续3周以上才能确诊为慢性失眠，需要进一步治疗。

当然，除了对抗失眠，日常生活中还有一些其他的方法可以帮助我们建立良好的睡眠习惯和生活方式，从而缓解和治疗失眠。

(1)作息规律。每天按时起床睡觉，包括周末。如果你必须熬夜，第二天早上准时起床。睡到储存不了也没用。

(2)睡不着的时候，可以在黑暗中尽可能长时间地睁着眼睛保持清醒，让睡眠可能不期而至，减少焦虑。

(3)学会放松。使用有效的身体和心理策略来放松和降低身体觉醒的程度。比如渐进式的肌肉放松，冥想，或者静下心来消除焦虑。一个有用的方法是，晚上提前写下你的担心或担忧，计划好明天要做什么。那就把它们抛在脑后，先睡觉吧。

(4)保持适度运动，但避免睡前剧烈运动。晚上的运动应该非常温和，有助于睡眠。

(5)睡前适度进食。不要暴饮暴食，也不要喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。

(6)睡前不要喝酒。虽然喝酒容易入睡，但酒精诱发的睡眠并不容易持久。当酒精消失后，人很容易醒来，醒来后很难入睡。而且，酗酒者容易窒息失眠。

(7)避免服用安眠药。

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